Le yoga contre le mal de dos

Souffrez-vous de douleurs bénignes au dos ou avez-vous mal régulièrement ? Oui ? Alors, ne bougez plus, il vous suffira de prendre 10 minutes de votre temps chaque jour.

Vous trouverez à la fin de cet article des enchaînements de postures de yoga efficaces pour prévenir, combattre les dorsalgies et diminuer le stress. Un niveau de stress élevé durant un certain temps peut provoquer l’apparition de tensions musculaires dans la région dorsale. Ces tensions peuvent réduire le mouvement des vertèbres et provoquer une inflammation locale.

Mais pour commencer, voyons d’abord ensemble ce qu’est le yoga ?

Le yoga a trouvé ses origines en Inde il y a plus de 5000 ans. Le yoga repose sur divers principes visant à développer harmonieusement le corps afin de rendre l’esprit plus léger et l’âme sereine. C’est une discipline du corps et de l’esprit qui comprend une grande variété d’exercices et de techniques.

Les techniques employées utilisent des postures physiques (asanas), des pratiques respiratoires (pranayama) et de méditation, ainsi que la relaxation profonde (yoga nidra).

La pratique du yoga peut amener un réel bien-être tant au niveau du corps que de l’esprit.

Le yoga a de multiples bienfaits qui ont été prouvés par de nombreuses études scientifiques :

● réduit le stress, l’anxiété et peut aider à guérir la dépression,

● améliore la santé cardiaque, diminue l’hypertension et protège des maladies cardiaques,

● améliore la souplesse et l’équilibre,

● renforce tout le corps et les muscles profonds,

● aide à la perte de poids,

● améliore la qualité du sommeil, …

Mais ce qui nous intéresse aujourd’hui est l’efficacité du yoga contre le mal de dos :

Une récente étude américaine a démontré que le yoga est aussi efficace et même plus que des séances chez le kiné.

320 patients souffrant de lombalgie chronique ont été recrutés. Ils ont été divisés en 3 groupes et suivis pendant un an :

● un groupe se voyait dispenser des séances de yoga une fois par semaine pendant 3 mois,

● un groupe était traité par 15 séances de kinésithérapie,

● un groupe recevait uniquement des conseils éducationnels contre le mal de dos.

Après les séances imposées, les participants continuaient à pratiquer le yoga ou les exercices de kinésithérapie lors de cours ou à domicile.

L’étude a montré que la pratique du yoga est aussi efficace que la kinésithérapie pour soulager la douleur, améliorer la mobilité et diminuer la prise d’anti-inflammatoires.

Le yoga permet de rééquilibrer la colonne vertébrale et d’obtenir une silhouette harmonieuse. En effet, sa pratique permet de muscler le dos sur le long terme et de ce fait elle améliore la posture, on se redresse naturellement et les douleurs dorsales s’effacent petit à petit.

Pensez à pratiquer votre séance quotidienne lentement sans à coups tout en vous concentrant sur votre respiration.

Pensez à votre posture dans votre vie de tous les jours, le secret c’est de « s’auto-grandir » mais savez-vous ce que ça signifie ?

Pour « s’auto-grandir » il ne faut pas chercher à avoir le dos tout plat mais simplement à se redresser tout en gardant les courbures naturelles du dos.

Asseyez-vous sur une chaise sur l’avant des fesses donc cambrez un peu le bas du dos puis poussez vos fesses vers le bas, en direction du sol.

Ensuite, rentrez un peu le menton puis poussez le point le plus haut de votre crâne vers le haut.

Vous sentez votre colonne s’étirer et vos muscles profonds comme le transverse se contracter. Le transverse est le muscle le plus profond des abdominaux, son rôle est de maintenir les viscères contre la colonne vertébrale. En le contractant régulièrement vous obtiendrez un ventre plat et gainé et une meilleure tenue du dos.

Mais assez parlé, je vous propose de passer à la pratique.

CONTRE-INDICATIONS DU YOGA :

Certaines postures de yoga sont déconseillées ou inaccessibles aux personnes souffrant de problèmes de hanches graves, d’une sclérose en plaque ou victimes de crises d’épilepsie. Si vous souffrez de douleurs chroniques au dos, à la nuque ou au genou, il vous faudra éviter certaines postures. En cas de doute, orientez-vous vers un professionnel de santé qui saura vous guider.

Dans le cadre d’une intervention chirurgicale récente (moins de six mois), la pratique du yoga est fortement déconseillée. Si vous avez un doute, demandez l’avis de votre médecin.

En cas de grossesse, la pratique du yoga doit être adaptée, il existe le yoga prénatal qui permet une pratique en douceur avec des postures sélectionnées.

Combien de fois par semaine faut-il pratiquer le yoga pour avoir des résultats garantis ?

Je vous conseille de pratiquer ces enchaînements au moins 3 fois par semaine pendant au moins 10 minutes. Généralement, plus on pratique, plus on obtient de bénéfices. Vous pouvez faire une petite séance avant de vous coucher pour un meilleur sommeil même 5 minutes, vous en ressentirez les bienfaits.

Prendre quelques minutes rien que pour soi permet de se recentrer sur soi-même, lutter contre le stress, apaiser la colère et l’anxiété, activer la circulation du sang, obtenir une meilleure oxygénation, dénouer les tensions musculaires, obtenir une meilleure posture, …

Je pense que pour obtenir un maximum de bénéfices physiques et psychologiques, le mieux est de pratiquer un peu tous les jours que beaucoup de temps en temps. 😉